Aider l’enfant à revenir au calme : Stratégies concrètes pour le quotidien

Dans le quotidien avec les enfants, il arrive souvent que des émotions intenses surgissent. La colère, la frustration ou l’excitation peuvent rendre difficile le retour au calme. En tant qu’adulte, il est aidant de disposer d’une variété de stratégies à proposer afin d’aider l’enfant à réguler ses émotions et retrouver un état d’équilibre.

👉 Important : Lorsque l’enfant est en très grande colère (crise intense, perte de contrôle), la plupart de ces stratégies ne fonctionneront pas sur le moment. Dans ces cas, il est préférable, dans un premier temps, de s’assurer de la sécurité de l’enfant et de son environnement, puis d’attendre que l’intensité diminue avant de lui proposer des moyens de se calmer.

Stratégies sensorielles

Ces approches mobilisent le corps et les sens, ce qui aide à diminuer l’intensité émotionnelle :

• Respirer profondément en gonflant le ventre comme un ballon
• Utiliser une balle anti-stress, de la pâte à modeler ou un objet à manipuler
• Se couvrir d’une couverture lourde ou s’emmitoufler
• Écouter de la musique douce ou des sons relaxants
• Se balancer doucement sur une chaise ou un coussin adapté
  
  

Stratégies motrices

Le mouvement est une excellente façon d’évacuer la tension accumulée :

• Sauter sur place ou sur un trampoline
• Faire des étirements ou du yoga pour enfants
• Marcher calmement dans le corridor ou dans la cour
• Courir un petit trajet défini pour dépenser l’énergie
• Faire un jeu moteur qui canalise l’énergie (ex. : marcher comme un animal, imiter une tortue lente)

Stratégies cognitives

Ces stratégies aident l’enfant à utiliser sa pensée pour apaiser ses émotions :

• Compter jusqu’à 10 (ou à rebours)
• Réciter une petite chanson ou une comptine connue
• Visualiser un endroit sécurisant ou imaginer une couleur qui apaise
• Se répéter une phrase rassurante (ex. : « Ça va passer, c’est normal de ressentir différentes émotions », « Je suis capable de retrouver mon calme, je connais plein de belles stratégies! »
• Lire un petit livre, feuilleter des images ou regarder des photos de famille
  
  

Stratégies créatives

L’expression artistique peut être un outil puissant pour se recentrer :

• Dessiner ou colorier librement
• Écrire ou gribouiller ses émotions
• Créer une petite histoire avec des figurines
• Utiliser un carnet « d’émotions » pour s’exprimer autrement que par les mots
  
  

Stratégies relationnelles

Parfois, c’est le lien avec l’autre qui favorise l’apaisement :

• Venir s’asseoir près d’un adulte calme et rassurant
• Demander un câlin ou tenir un objet transitionnel (toutou, coussin)
• Parler de ce qui est ressenti avec des mots simples
• Jouer à un jeu calme à deux (casse-tête, jeu de mémoire)
  
  

Stratégies liées à l’environnement

L’ambiance autour de l’enfant peut aussi faire une grande différence :

• Réduire le bruit et tamiser les lumières
• Offrir un coin calme avec des coussins ou une tente sensorielle
• Proposer une pause à l’extérieur pour respirer l’air frais
• Donner accès à un espace « refuge » où l’enfant peut se retirer quelques minutes
  
  

Un outil pratique : Ma valise de stratégies

Pour soutenir les enfants dans le choix de leurs moyens de retour au calme, nous avons créé Ma valise de stratégies, un outil visuel disponible sur notre site web. Cet outil permet à l’enfant de choisir, parmi différentes stratégies, celles qui lui conviennent le mieux au moment présent. C’est une ressource simple et concrète qui favorise l’autonomie et la régulation émotionnelle.

En proposant une variété de stratégies adaptées, on offre à l’enfant non seulement la possibilité de revenir au calme, mais aussi l’occasion de développer ses habiletés d’autocontrôle et de mieux comprendre son monde intérieur!